老年人日常需做那些运动?
2021-09-20
来源:
人气:22 次
老年人日常需做些什么运动?以及老人日常运动要注意什么下面来看看专家怎么分析的吧。
1.戒负重练习:
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
2.戒屏气使劲:
平时我们的胸腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥。
而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲。
3.戒激烈竞赛:
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
4.戒急于求成:
活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
5.戒头部位置变换:
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
怎么预防癫痫病发作啊羊癫疯的症状表现有啥癫痫病都有哪些治疗方法
TAG:
相关内容
-
-
-
- mac熊猫联名系列有哪些?mac魅可熊猫系列多少钱
- 黛珂2018新款腮红膏350试色 decorte新品奶油腮红膏
- cr海盐头皮舒缓洁净膏怎么用?多久用一次?
- 阿玛尼2018樱花限定多少钱?阿玛尼樱花粉上市时间
- 娇兰2018全球限量铃兰香水好闻吗 娇兰2018香水香评
- mac魅可熊猫联名系列色号试色
- 娇兰冰冰色口红适合素颜吗 娇兰口红25号素颜效果图
- coffretdor2018限定双头唇釉试色 唇膏唇釉双头笔试色
- 仿刺绣美甲图片及教程
- 不同脸型适合什么样的刘海
- 得鲜和美宝莲遮瑕哪个好 得鲜和美宝莲遮瑕区别对比
- 戴眼镜要画鼻影吗 眼镜妹的鼻影教程
- 一字马下不去怎么办 一字马怎么快速练成
- 戴眼镜脱妆严重怎么办 戴眼镜化妆怎么定妆
- 戴眼镜有必要打腮红吗 戴眼镜用什么颜色腮红